用職人精神過生活。
作者福哥，是職業講師的大神級人物，
福哥的每一本書到線上課程我都有購買。
《工作與生活的技術》第一次剛看完時，
都只有四個字「鬼斧神工」；
是第一次讓我感到「有如孔子復活轉世般的強大」。
而這樣的大神不只工作上如此，
生活上也是過著的職人般的精神。
一個職業講師同時有合氣道黑帶、博士生、鐵人三項、潛水教練、電腦專長到煎牛排、當奶爸等等樣樣精通。
原本自己很自豪，可以工作之餘兼顧小孩，
再利用一點餘時把一些簡單興趣練好、做好閱讀、寫作、玩玩武術已經很不錯了。
但看到福哥可以同時兼顧這麼多事情，
心中深感佩服也覺得很棒，
因為這是查德未來想活出的樣貌。
用一句話來說就是
「用24小時完成一般人十倍的成就」。
在這本書分為三個章節：
1️⃣工作如何更有熱情與生產力
2️⃣生活如何更精采自由
3️⃣設定心態，培養習慣
針對工作的生產力，
覺得最實用的是番茄鐘工作法的使用。
福哥說：「計時是為了忘記時間，專心投入。」
以前我會為了要完成某篇文章、或某篇簡報，
規定自己要完成才可以休息；
但面對螢幕兩小時，
我真的每分每秒都是百分百的的專注嗎？
老實說我個人覺得沒有。
寫文章我比較不會分心；
但做簡報找素材時，
因臉書資訊跳出來就會想看一下，
不僅延緩工作的效率，時間拉長反而更的疲乏。
結果一個簡報預計一小時完成、一小時修改，
卻花了兩小時多；
而且成品又沒時間修改，就要發文了
(當然效果和觸及就沒那麼好了)。
這兩天快速翻完這章後，
我馬上照書中的幾個方式調整，
1️⃣在產值最高的時間工作
（我本來就習慣早上寫作，這對我來講還好。)
2️⃣計時工作
3️⃣刻意休息
4️⃣列出一天最重要的三個工作
（在工作精華時間完成）
- 在產值最高的時間工作
我會在早上起床後（可能是6點可能是7點），
馬上冥想5分鐘後，接著伸展5分鐘；
算是我工作前的儀式，接著馬上坐到電腦前打字，
直到約8：00左右才接小孩上學。 - 計時工作
調整完後，我才發現這樣的工作效率極高且輕鬆。
只做25分鐘就休息，
一開始會覺得中斷後會影響專注力，
但在休息的那5分鐘會讓我很期待工作，
而且休息的5分鐘，這樣的感覺讓我很享受。
（如果是一對一教學，可以設定兩小時或三小時中間有10分鐘的休息，而休息時別玩手機，放空、冥想、專注地吃東西都是可以讓大腦放鬆的方式。) - 刻意休息
是全神貫注的休息的五分鐘，不能玩手機、回MAIL。
你可以站起來伸展、簡短的散步都可以，
那五分鐘是要積極的休息而不是看手機。
（看手機時大腦還是在工作沒有休息，要學會正確的休息才叫休息，這裡我強烈推薦冥想或散步)。
調整後，效果如何呢？
兩小時我修改了三篇文章，寫好了一篇新文章；
同時做了一份新簡報（那份簡報在IG，現在按讚數破1500 700次分享）。
- 列出最重要的三個工作
平時會完成十幾項代辦事項的我，
突然只做三個重要的，當下有一點不安，
但我這裡個人的解讀是「在精華時段，把最重要的三個工作完成」。
其餘不用腦力的工作在非工作精華時段完成。
EX：
回line、閱讀、整理客戶名單、整理教學回饋資料⋯⋯等等。
以前我可能需要工作9個小時；
現在這樣調整後，
我下午兩點可以完成今天全部的工作，
還有一點餘力去訓練、閱讀，然後四點半去接小孩。
當然這本書還有很多很棒的地方，例如：
1、心懷感恩的找出今天最棒的三件事
2、有效休息的技術
3、三個重要的心態設定
我認為對於高工時工作者（像教練），最重要的則是有效休息的技術。
有效休息的技術分為：身、心、靈三個部分。
・身：固定時間入睡，就會固定時間起床。
・心：刻意離開工作的設備來休息。
⋯⋯（冥想、運動、放空皆行）
・靈：隔斷時間做與不同於日常生活的興趣。
⋯⋯（潛水、露營、煮咖啡、彈鋼琴）
如果對於工作與生活的還找不到平衡的朋友，
這本《工作與生活的技術》，
可以讓你的努力更有效率唷！