七個讓心態強大的方法

心態對了什麼都對了嗎?

最近剛看完三本講心態的書《神心態:用科學方法打造內心強大的你》、《運氣是可以鍛鍊的》、《抗壓韌性》,這篇文章是我整理了三本書後比較實用的技巧。

許多人對心態往往有些誤解,
好像有些人天生就自帶正能量,
誤以為每天對自己說好棒棒就會變正面,

結果⋯⋯每天對自己說好棒棒;
結果⋯⋯每天心裡還是好幹幹。

為什麼會這樣呢?

以自己的親身體驗為例子,
我曾經上了三到五年的心靈成長課程,
在課程裡面會提到信念、行為、模式,
同時會不斷的打擊腦袋的思考和判斷,
要鼓勵你一切從心開始

結果就會發生一種現象,能力不重要,有心最重要。

結果在課程中表現卓越的人,回到現實生活後,
很多人不是越挫越勇,反而越挫越弱,
讓我對於這類課程甚至很排斥。

「為什麼人懂了那麼多道理,卻過不好這一生呢?」

「心態難道都是靠媽生出來嗎?無法靠學習嗎?」

我認為,任何事情都是可以學來的,
我們可以靠學習學會英文和打籃球,
心態當然也不例外。

不囉嗦了,快速進入主題吧!

以下這七種方式是可以強大我們心態的技巧,

  1. 消除負能量
  2. 設定精準的目標
  3. 使用正向且中立的語言
  4. 累積成功經驗
  5. 從痛苦中萃取智慧
  6. 感恩
  7. 找到自己的使命/天命
  1. 消除負能量

《抗壓韌性》一書中有分享四種消除負能量的方法,
分別是運動、呼吸、音樂、寫作。

運動能保持情緒穩定、改善憂鬱情緒;
聽音樂能舒緩壓力,創造內心的平靜和喜悅;
深呼吸能分泌出「血清素」,鎮定大腦降低壓力;
寫作讓人進入心流,創造人類最佳的體驗感。

當自己感到負面時,先不要否定負面情緒。

假如自己對某些事感到憤怒時,
先對自己說「我體驗到我的憤怒了」,

當表達出來的那一刻,不滿的情緒就已經減緩不少。

可以用自己的方式來釋放這些情緒,
找個沒人的地方大吼大叫,
拿一張紙瘋狂的寫髒話或著罵令你討厭的事,
都是釋放負能量的好方法。

  1. 設定精準的目標

人的行為來自內心的目標,
當我們習慣拖延或懶惰時,
可能是我們設定的目標不精準所造成的。

很多人常常對自己說:
「我要減肥!」、「我要賺錢!」
但因為目標不明確,
大腦根本不知道要怎麼提醒你開始行動,
所以你就會開始擺爛。

那該怎麼做比較好呢?

所以你需要設定明確的目標和及目標完成的日期
並且寫下每天每周每月要做的行動規劃,來要求自己。

以減肥為例子,

「我在11/10前要瘦10公斤,為了達成這目標我一周要運動三次、每次90分鐘,同時再也不喝含糖飲料。」

「我今年目標年收一百萬,為了達成這個目標,我每個月業績要做到的30萬,一個月要有15個訪客預約。」

當目標出來後,
放在自己的房間或辦公室清楚可看到的地方,
這會提醒你,要去把目標完成。

  1. 使用正向且中立的語言

使用正向的語言,
不是要你腦殘的對自己大喊:「我好棒棒!我好棒棒!」
那種沒意義的自我洗腦。

而是把你日常習慣講的用語做調整,以下為範例:

我不行了→ 我還可以做什麼?

我很弱 → 我還有進步空間。

我好緊張 → 我好興奮

我不夠好 → 我還需要磨練

不論是正面或負面的語言,都帶有大量的確定性,
當結果不好時,就很容易負面。

當把這類的言語修正時,
就能降低自己的負面情緒,
用中立的角度和心態去看待這一切,
這就是「活在當下」。

  1. 累積成功經驗

完成任何看似不起眼的小事,
都能在你心中建立起成功經驗。

舉個例子:
假設原本你只能做3下伏地挺身,
當你能完成5下伏地挺身的時候,
那就是創造新的成功經驗。

成功經驗不一定是月入十萬月入百萬,
只要讓自己有突破,都是所謂的成功經驗

別被社會的定義迷惑、別被他人的觀點打壓,
任何微小的成長,
都能幫助你累積成功經驗、累積自信心。

自信心爆棚不是壞事,
自信心爆棚讓你有信心完成任何挑戰。

還是老話一句,
沒有奇蹟,只有累積,先有累積,後有奇蹟。
持續累積成功經驗,
你就會成為自己人生的奇蹟大師。

  1. 從痛苦中萃取智慧

現在的苦,能成就將來的好。

以我自己的親身體驗為例子,
家裡負債,讓我學會了承擔責任;
失業危機,讓我開始了講師之路;
業績壓力,讓我學會了永不放棄。

每次的磨難,
一定都會讓我們學到一些事情,
一定都會開啟某些智慧。

即便當下受的苦,比被鞭子抽打更痛,
心裡痛到眼淚也止不住。

但那又如何?

痛過才會明白,
眼淚解決不了問題,懦弱交換不了同情。

每一次的失敗,在心情平復之後,
還是得思考自己的下一步該何去何從。

當有人在背後攻擊你時,
你要活得很好,那才是最好的復仇方式。

千萬別在最好的年紀,就在痛苦面前束手就擒。

只要撐過去,
那些痛苦就會化為智慧,讓你在未來斬妖除魔。

  1. 感恩

正向心理學告訴我們,
感恩能夠提高我們的幸福感、
中和負面情緒、
促進身體健康、
使人積極行動。

《抗壓韌性》書中以熱門漫畫《航海王》做了一段例子,
頂上戰爭時,主角魯夫親眼目睹了哥哥艾斯的慘死,
這讓魯夫充滿了心如刀割的罪惡感。

這時候魚人吉貝爾對他說:
「不要光是哀怨自己失去的東西,失去的東西就是沒有了!!你要好好想想現在還擁有什麼?」

這句話像如來神掌般,拍醒了魯夫,他用手指數著自己還擁有的夥伴,
「一個人、兩個人⋯⋯我還有八個夥伴!我還是很幸運!」

那我們要怎麼學會感恩呢?

其實不難,
每天睡覺前想三件今天發生的好事,再小的好事也可以。

如果可以的話,把這三件事寫進你的日記裡,
這能把你今天的幸福,延續到明天來用。

學會感恩,全世界都會來對你報恩。

  1. 找到自己的使命/天命

我認為這一件事情最難,
自己的使命需要花人生一大把時間去尋找,

在我30歲的時候,
那時候一個月的收入在十萬左右,
卻常常讓我感到不太滿足,
我以為賺更多時我就會更開心。

但是當我賺到二十萬時,
但是領到薪水時卻沒有開心的感覺。

當別人跟我說,
「有賺到錢就好啦!幹嘛要學那麼多東西?」

「閱讀能賺到錢嗎?」

「會演講對你的未來有幫助嗎?」

當時我很常被這樣的問題問倒,
這樣的問題也影響了我的情緒。

當時我始終認為,
只要我賺更多錢,我就會更快樂。

但在某個月,我賺了三十幾萬時,
我還是不~快~樂(X0X)。

那時候我才發現,
心理學的研究,金錢的幸福效益會越來越遞減,
這句話是真的。

我坐下來問自己,我到底什麼時候最快樂?
我就開始觀察自己的情緒,
結果我發現,
我看到讓我腦洞大開的書,我會很開心;
我學會了不靠牆倒立,這讓我很開心;
任何能讓我進步的事情,都讓我很開心;

在我開培訓時,讓很多結巴的教練,
變的講話流利且有條理時,
這讓我感到很開心。

這讓我找到了自己的使命,
甚至成為自己心中最強大的樣子,
這就是我的使命。

當你找到自己的使命時,
你會發現你眼裡有光、心中有火;
當你做你真心熱愛的事情時,
你會感覺自己再發光。

賺再多錢,也無法讓你發光,
只有找到你的使命時,你才能發光。

人生過的順遂與否,有90%來自於心態,
壞心態,讓你像非洲難民;
好心態,讓你像戰鬥民族,
若要如何,全憑自己,
對吧?

作者:

chad chen

一個在健身產業打混十年的老屁股。 剛做教練時,人稱教練界的吳奇隆,現在老了都被叫成教練界的孫越。 從飯店業的清潔工教練、到在商業健身房滾出了好幾桶金, 某天發現,每天教課快交到窒息,毅然決然往管理職跟講師職邁進。

在〈七個讓心態強大的方法〉中有 1 則留言

發表迴響 取消回覆