七個讓心態強大的方法
2021 Aug 12 查德好書分享
心態對了什麼都對了嗎？
最近剛看完三本講心態的書《神心態：用科學方法打造內心強大的你》、《運氣是可以鍛鍊的》、《抗壓韌性》，這篇文章是我整理了三本書後比較實用的技巧。
許多人對心態往往有些誤解，
好像有些人天生就自帶正能量，
誤以為每天對自己說好棒棒就會變正面，
結果⋯⋯每天對自己說好棒棒；
結果⋯⋯每天心裡還是好幹幹。
為什麼會這樣呢？
以自己的親身體驗為例子，
我曾經上了三到五年的心靈成長課程，
在課程裡面會提到信念、行為、模式，
同時會不斷的打擊腦袋的思考和判斷，
要鼓勵你一切從心開始。
結果就會發生一種現象，能力不重要，有心最重要。
結果在課程中表現卓越的人，回到現實生活後，
很多人不是越挫越勇，反而越挫越弱，
讓我對於這類課程甚至很排斥。
「為什麼人懂了那麼多道理，卻過不好這一生呢？」
「心態難道都是靠媽生出來嗎？無法靠學習嗎？」
我認為，任何事情都是可以學來的，
我們可以靠學習學會英文和打籃球，
心態當然也不例外。
不囉嗦了，快速進入主題吧！
以下這七種方式是可以強大我們心態的技巧，
- 消除負能量
- 設定精準的目標
- 使用正向且中立的語言
- 累積成功經驗
- 從痛苦中萃取智慧
- 感恩
- 找到自己的使命/天命
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- 消除負能量
《抗壓韌性》一書中有分享四種消除負能量的方法，
分別是運動、呼吸、音樂、寫作。
運動能保持情緒穩定、改善憂鬱情緒；
聽音樂能舒緩壓力，創造內心的平靜和喜悅；
深呼吸能分泌出「血清素」，鎮定大腦降低壓力；
寫作讓人進入心流，創造人類最佳的體驗感。
當自己感到負面時，先不要否定負面情緒。
假如自己對某些事感到憤怒時，
先對自己說「我體驗到我的憤怒了」，
當表達出來的那一刻，不滿的情緒就已經減緩不少。
可以用自己的方式來釋放這些情緒，
找個沒人的地方大吼大叫，
拿一張紙瘋狂的寫髒話或著罵令你討厭的事，
都是釋放負能量的好方法。
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- 設定精準的目標
人的行為來自內心的目標，
當我們習慣拖延或懶惰時，
可能是我們設定的目標不精準所造成的。
很多人常常對自己說：
「我要減肥！」、「我要賺錢！」
但因為目標不明確，
大腦根本不知道要怎麼提醒你開始行動，
所以你就會開始擺爛。
那該怎麼做比較好呢？
所以你需要設定明確的目標和及目標完成的日期，
並且寫下每天每周每月要做的行動規劃，來要求自己。
以減肥為例子，
「我在11/10前要瘦10公斤，為了達成這目標我一周要運動三次、每次90分鐘，同時再也不喝含糖飲料。」
「我今年目標年收一百萬，為了達成這個目標，我每個月業績要做到的30萬，一個月要有15個訪客預約。」
當目標出來後，
放在自己的房間或辦公室清楚可看到的地方，
這會提醒你，要去把目標完成。
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- 使用正向且中立的語言
使用正向的語言，
不是要你腦殘的對自己大喊：「我好棒棒！我好棒棒！」
那種沒意義的自我洗腦。
而是把你日常習慣講的用語做調整，以下為範例：
我不行了→ 我還可以做什麼？
我很弱 → 我還有進步空間。
我好緊張 → 我好興奮
我不夠好 → 我還需要磨練
不論是正面或負面的語言，都帶有大量的確定性，
當結果不好時，就很容易負面。
當把這類的言語修正時，
就能降低自己的負面情緒，
用中立的角度和心態去看待這一切，
這就是「活在當下」。
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- 累積成功經驗
完成任何看似不起眼的小事，
都能在你心中建立起成功經驗。
舉個例子：
假設原本你只能做3下伏地挺身，
當你能完成5下伏地挺身的時候，
那就是創造新的成功經驗。
成功經驗不一定是月入十萬月入百萬，
只要讓自己有突破，都是所謂的成功經驗。
別被社會的定義迷惑、別被他人的觀點打壓，
任何微小的成長，
都能幫助你累積成功經驗、累積自信心。
自信心爆棚不是壞事，
自信心爆棚讓你有信心完成任何挑戰。
還是老話一句，
沒有奇蹟，只有累積，先有累積，後有奇蹟。
持續累積成功經驗，
你就會成為自己人生的奇蹟大師。
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- 從痛苦中萃取智慧
現在的苦，能成就將來的好。
以我自己的親身體驗為例子，
家裡負債，讓我學會了承擔責任；
失業危機，讓我開始了講師之路；
業績壓力，讓我學會了永不放棄。
每次的磨難，
一定都會讓我們學到一些事情，
一定都會開啟某些智慧。
即便當下受的苦，比被鞭子抽打更痛，
心裡痛到眼淚也止不住。
但那又如何？
痛過才會明白，
眼淚解決不了問題，懦弱交換不了同情。
每一次的失敗，在心情平復之後，
還是得思考自己的下一步該何去何從。
當有人在背後攻擊你時，
你要活得很好，那才是最好的復仇方式。
千萬別在最好的年紀，就在痛苦面前束手就擒。
只要撐過去，
那些痛苦就會化為智慧，讓你在未來斬妖除魔。
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- 感恩
正向心理學告訴我們，
感恩能夠提高我們的幸福感、
中和負面情緒、
促進身體健康、
使人積極行動。
《抗壓韌性》書中以熱門漫畫《航海王》做了一段例子，
頂上戰爭時，主角魯夫親眼目睹了哥哥艾斯的慘死，
這讓魯夫充滿了心如刀割的罪惡感。
這時候魚人吉貝爾對他說：
「不要光是哀怨自己失去的東西，失去的東西就是沒有了！！你要好好想想現在還擁有什麼？」
這句話像如來神掌般，拍醒了魯夫，他用手指數著自己還擁有的夥伴，
「一個人、兩個人⋯⋯我還有八個夥伴！我還是很幸運！」
那我們要怎麼學會感恩呢？
其實不難，
每天睡覺前想三件今天發生的好事，再小的好事也可以。
如果可以的話，把這三件事寫進你的日記裡，
這能把你今天的幸福，延續到明天來用。
學會感恩，全世界都會來對你報恩。
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- 找到自己的使命/天命
我認為這一件事情最難，
自己的使命需要花人生一大把時間去尋找，
在我30歲的時候，
那時候一個月的收入在十萬左右，
卻常常讓我感到不太滿足，
我以為賺更多時我就會更開心。
但是當我賺到二十萬時，
但是領到薪水時卻沒有開心的感覺。
當別人跟我說，
「有賺到錢就好啦！幹嘛要學那麼多東西？」
「閱讀能賺到錢嗎？」
「會演講對你的未來有幫助嗎？」
當時我很常被這樣的問題問倒，
這樣的問題也影響了我的情緒。
當時我始終認為，
只要我賺更多錢，我就會更快樂。
但在某個月，我賺了三十幾萬時，
我還是不～快～樂(X０X)。
那時候我才發現，
心理學的研究，金錢的幸福效益會越來越遞減，
這句話是真的。
我坐下來問自己，我到底什麼時候最快樂？
我就開始觀察自己的情緒，
結果我發現，
我看到讓我腦洞大開的書，我會很開心；
我學會了不靠牆倒立，這讓我很開心；
任何能讓我進步的事情，都讓我很開心；
在我開培訓時，讓很多結巴的教練，
變的講話流利且有條理時，
這讓我感到很開心。
這讓我找到了自己的使命，
甚至成為自己心中最強大的樣子，
這就是我的使命。
當你找到自己的使命時，
你會發現你眼裡有光、心中有火；
當你做你真心熱愛的事情時，
你會感覺自己再發光。
賺再多錢，也無法讓你發光，
只有找到你的使命時，你才能發光。
人生過的順遂與否，有90%來自於心態，
壞心態，讓你像非洲難民；
好心態，讓你像戰鬥民族，
若要如何，全憑自己，
對吧？
