讀書心得-健身也健心：人生很瘋狂了，健身不需要這麼瘋狂
2022 Jun 23 查德好書分享 生活日常
2009年，家裡發生經濟狀況後，我就跟發瘋似的逃避現實，瘋狂做訓練，企圖在運動中找出微薄的成就感。
借了30萬比了一場散打搏擊比賽拿了冠軍，這練出了我的成就感。
更讓我相信一件事情，努力一定會有成果，這是我人生中最大的信念。
我相信No pain NO Gain，我也相信許多健身教練抱持著這樣的信念，運動就是要很苦，才會有效果。
但是我看完了《健身，也健心》這本書後，我瞬間感覺左右臉腫腫的。
看書的當下，因為疫情讓我有60天沒進健身房，就想做徒手肌力或彈力帶系列的運動，來維持健身習慣。
沒想到這樣的小嚐試，讓原本以前一周只進健身房練一天的我，卻因為徒手訓練的方便，讓我願意天天訓練，體重也掉了5公斤。
這也呼應了作者丹約翰教練的訓練法則「微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果。」
是阿，從幾何時，我們教練總是瘋狂地說：「大重量！高強度！」
平常工作已經很忙了，訓練又更瘋狂，把自己逼到身心脫臼，身材練出來了，但人生卻跟枯竭的沙漠沒兩樣。
事實上，我們沒有必要那麼累。
我們許多訓練，都受健美訓練影響，每個肌群要練3-5個動作，每次要練5組，一周要練3-5天。
對於一周只有1-2天可以練的人，看到教練開這課表給他，第一個反應便是：「謝謝教練！我要看一下有沒有這個需要。」
▊研究顯示:一天訓練6秒足以強化肌力
丹約翰教練信奉的簡單肌力原則，就是訓練起來不負擔，不力竭，不過度訓練，讓你願意進行這計畫40天。
丹約翰教練不崇尚過強的訓練，因為…..
因為人生已經很瘋狂了，訓練不必要這麼瘋狂。
想像一下，某投資銀行的經理A，每天要負責幾十億的資金，
上司又不斷威脅他，這個月目標要增加，不然會扣年終。
當A下班後，前妻打電話來靠妖：「這個月的贍養費還沒付，趕快轉來！」
在怒火中燒時接著突然收到教練的訊息：「今天晚上七點要來上課唷！我準備了超強的課表給你唷」
這時經理A會很興奮嗎？我想應該笑不出來了吧？
（也許下一秒他就會回，我今天要取消之後再約。）
不相信嗎？在看看另外一位的狀況．．．
辣媽B剛下班，聽到老公確診，正傻眼之際．．．
保母打電話來說，小孩把家裡把番茄醬塗在牆壁上，還把積木塞到馬桶裡面。
辣媽B正想要打電話問保母怎麼會這樣時…手機跳出了健身教練傳來的訊息，「今天20:00要測試最大肌力，不見不散。」
辣媽B這時會期待測試最大肌力嗎？ㄎㄎ
多數人的生活充滿瘋狂的瑣事，人生已苦了，身為教練，沒有必要再讓學員運動時也很苦。
教練要做的本分，是讓學員養成做運動的好習慣，做好基本功，堅持到結果發生。
▋保持簡單，就是王道
查德早期的選手訓練，充滿了各種訓練法則，爆發力訓練、藥球投擲、增強式訓練、繩梯、衝山坡。
以上不包含每周五天，早晚一次的拳擊散打訓練。
高強度訓練，讓我一度體重降到75公斤，體脂肪不到10%，但就只有那一陣子。
這卻讓我過度訓練，讓我失去了訓練的熱情，原本一周練五天，變成連練三天都懶，直到上場比全運會散打項目時，被該屆冠軍摔爆，輸了比賽。
過度的訓練，只會讓你對人生失去熱情。
最後補充，書中很實用的建議：
- 肌力訓練時重複次數不超過十下
- 不做太重的訓練，感覺重就降輕，感覺輕就加重
- 各平面都訓練（髖絞鍊、上肢推、上肢拉、抗旋轉、負重走路）
- 累了就休息，別勉強訓練，進步是在休息時發生
- 針對運動員訓練，專項訓練要佔80% 肌力訓練只佔10%，別反客為主
- 頻繁且微小的努力，最終都有很好的效果
- 起點不重要，重要的是終點
健身要怎麼同時健心？
答案很簡單：「慢慢來比較快」不消耗意志力來健身，反而能練出強大的意志力。」
想了解更多內容，
就把《健身也健心》這本書買回家看吧！
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