螺旋核心X移動表現研習培訓課後心得：脊椎側彎不是壞事，而是讓你變強的好事，為什麼大重量訓練不會讓你變強反而讓你動作不協調呢？
2023 May 02 生活日常 拳擊研習/拳擊知識/拳擊訓練學
聽到螺旋肌力一陣子了，一開始覺得這不過是噱頭，
只是把旋轉發力用在地雷管上，推一推
（畢竟體適能產業，常常很多商業講的很專業）
但上完後，不只感覺被賞了一巴掌，
也讓我打開訓練的新概念。
快速講幾個課後的心得重點
【螺旋核心課後心得1】過多大重量訓練會影響運動表現
查德在選手時期，每次做完5RM的下肢重訓，就會覺得全身僵硬，打拳的時候都會覺得卡卡的。
那時候總覺得自己是練錯，後來自己爬了一些文獻，有指出最大肌力的訓練，要搭配增強式訓練等轉換。
但即便如此，每次做完大重量訓練，就算有搭配增強式訓練，還是覺得身體很卡很緊繃。
原因是在做大重量訓練時，身體會要求脊柱骨盆保持中立，核心會蹦的非常緊，這樣的核心使用方式，又稱支撐核心（Brace core）。
可以讓身體很容易，舉起超大重量。
如果做大重量訓練的頻率又很高，甚至超過各種專項訓練的次數，就會讓身體習慣這樣的動作模式。
這時候再做需要大量旋轉加重心轉移的運動，比如說拳擊或泰拳，這時候身體就會不適應，變得很不協調或僵硬。
這也是做太多傳統重量訓練會造成的問題。
【螺旋核心課後心得2】利用脊柱側彎創造爆發力/肌力
近3-5年，一直有個口號叫做中軸穩定，四肢發力。
這樣的方式如前所述，就是強調「支撐核心」，
讓軀幹保持穩定舉起更大的重量。
但在現實中，我們的移動都會伴隨著脊椎側彎和頭部擺動，這是身體很自然的律動，目的是幫助身體更好發力。
▋到底什麼是螺旋核心？螺旋肌力？
螺旋核心的基本概念就是利用脊柱側彎，去創造更好的發力，
創辦人david weck把這種發力方式稱為「脊柱引擎。」
假設用拳擊揮拳的概念來解釋，在我們揮右直拳的時候，整個右半身右手會向前旋轉，這時候左半身，也要順勢向後旋轉，讓身體的旋轉能夠更完整。
一般來說，我們不會特別注意，沒揮拳的那邊要特別用力，以螺旋核心的概念來講，左手的手肘就要往下貼近肋骨，並且要給予一定的力量，這樣子才能完全發揮自己的爆發力。
總體而言，左右邊都要發力。但這邊指的的力量會不太一樣，右邊是負責發力，左邊是負責穩定，這樣的發力方式可以創造更大的力量，以上是我對脊柱引擎的理解。
【螺旋核心課後心得3】螺旋核心不只發力，還能用在伸展
除了在發力的使用外，我自己嘗試後，連伸展也能使用，常常拉筋的時候，都很享受那種拉伸的酸痛感，搭配脊柱的旋轉，能夠增加伸展的幅度，當然拉筋的爽感也加倍。
但這應用的前提是，能把骨盆維持在中立位，讓整個關節的排列沒有歪斜，再搭配旋轉的伸展才會有用，不然只是亂拉，久了還會受傷。
▋中軸穩定，四肢發力已經過時了嗎？
有些人會說，中軸穩定（支撐核心）的訓練方式很不功能性，但在查德上完螺旋核心X移動訓練課後，我個人的想法是，先有支撐核心，才有螺旋核心，這是階段性的訓練。
用等級區分來講：
支撐核心是LV1
螺旋核心是LV2
如果一個人的核心能力上來說，沒有經歷過LV1的支撐核心，直接就想學LV2的螺旋核心，就會變成中軸不穩定，四肢亂發力，用教練的術語來說，就會是亂練！
▋訓練要以終為始，目標決定訓練過程
那到底還能不能做大重量訓練呢？目的決定訓練方式。
假設目標是為了提升拳擊運動表現，又不想完全放掉大重量訓練，假設一周練三次拳擊，可以一周練一次大重量訓練，一周練一次螺旋肌力當作做平衡。
當用這樣安排時，會讓你的動作模式會習慣彈性和旋轉，會比較容易提升拳擊運動表現。
那如果你目標是提升肌力或增加肌肉量，拳擊或其他專項運動，只是興趣，那課表要怎麼安排都隨便你。
最後還是提醒一下，別期待做大重量訓練，就能提升運動表現，這就跟上班族期待自己能夠財富自由一樣，唯有下輩子才有機會。
永遠記得專項訓練，要把80%的時間花在專項訓練，20%的時間花在輔助訓練，才能有效率的提升運動表現。
想要要變強嗎？除了中軸穩定，四肢發力，
更要會脊柱旋轉，螺旋發力。
才能讓你越來越強。
如果對螺旋核心X移動表現課程有興趣的話，可以參考講師Matt的IG，找他詢問唷！
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