查德談心態管理:為什麼你總是怕東怕西的呢?四步驟教你克服心中的恐懼,幫你消滅絕望,創造希望

「你還記得,一年前的你,為什麼事情煩惱嗎?」

「如果不記得了,為什麼要煩惱今天的事情呢?」

人類天生就是恐懼大師,我們喜歡看鬼片嚇自己,甚至在生活中不斷地編故事嚇自己。(同事欺負你、老闆不看好你、女朋友不愛你等)

但你真的喜歡,每天嚇自己的生活嗎?

▊面對恐懼要如何反擊?

Photo by Prince Photos on Pexels.com

我念國小二年級時,很常被五年級的胖子欺負,胖子最愛踢我肚子,每次都把我肚子踢到跟懷孕一樣痛。每次痛到我都哭著走回家,這讓我很恨,恨自己沒有力氣反擊。

我很想要變強,但是,我不知道要怎麼變強.....

某天回家,看到了卡通七龍珠,主角悟空是賽亞人,賽亞人只要受到重傷再恢復後,戰鬥力就會倍增!

一般人看到這段,只會想:「喔,好酷。」

但我當時看到這畫面時,這撼動了我的人生,「如果受傷,可以變更強大,那我不害怕受傷了,我要變強!」

現在想起來很可笑,但看七龍珠的日子,像天天喝心靈雞湯,灌溉了我弱小的心,強大了我的心態,這讓我決定改變。

某天五年級的胖子,又來找碴時,我不顧形象地大喊:「我是賽亞人的驕傲阿阿阿阿!」快腿加奔衝向胖子。

胖子看到我大吼,先下手為強,一豬腳往我肚子踹,我使出粗奶的力氣抓住腳,我使出了李連杰的掃堂腿,但沒掃好,我連自己都絆倒了,我跟胖子摔在地上。

胖子不斷抓我頭髮,我罵:「乾!好痛!」

頭髮被抓讓我眼淚狂噴,但我繼續大喊:「偶速賽亞人的驕傲啊啊啊啊啊」

我把手指戳到胖子的豬鼻子,不斷插不斷插,這時換胖子大哭了,我們倆就很好笑的一直哭一直互相傷害。

好在有老師經過,才制止了這齣鬧劇,胖子鬆開了我的頭髮,我也把手拔出胖子的鼻孔,挖!手指上都是豬血!嚇死我了。

但打架畢竟是不對的,我們之後都被記了一支警告。

之後胖子覺得我不好欺負了,再也就不找我麻煩了。我的國小生活,才能繼續幸福快樂。這件事對我影響很大,如果因為弱小就不反抗,那只是允許他人對你無止盡的霸凌。

▊人生所有的不利條件,都是為了考驗你

知名演員席維斯史特龍,出生時因為意外,造成臉部面攤症,甚至被醫生判定活不過20歲。(現在來看這是大庸醫)

出生沒富爸爸,更有莫名其妙的先天失調,但這讓史特龍沒有放棄,他決定改變自己。

他想當演員,但因為面攤症,加上講話跟周杰倫一樣不清楚,這讓他的演員之路,極度不順利,只能兼打零工,邊尋找機會。

好在史特龍知道,選擇比努力更重要,他知道應徵演員不會成功,他就練習寫劇本,苦心練了一年,史特龍親自拜訪各個導演,請他們看精心製作的劇本,並且要求導演,「這場戲拎北要當男主角!」

導演們一致認為:「劇本不錯,但是要你要當男主角?別鬧了吧!」

有好劇本又如何?史特龍再次體驗,被打槍的日子,一直到他被拒絕1885次後,一個拒絕他20幾次的導演,被史特龍的纏功打動,不只用劇本「洛基」更讓史特龍演出男主角。

接著…神奇的事情發生了,電影「洛基」在僅花100萬美金的成本下,創造了1億1千720萬的票房收入。

史特龍的故事告訴我們,男人要夠纏,阿不是啦!是要夠堅持!

▊找到鼓勵你的動力

我們不會像史特龍一樣衰,遇到那麼多挫折,也不一定要成為電影明星。但我們一定要學習面對生活中的恐懼。

接下來要跟你分享,消滅恐懼的四大步驟,當下次恐懼來敲門時,你就知道要如何鎖門不讓它進來了。

【克服恐懼的步驟1】承認自己的情緒

當我們越抗拒自己的情緒時,這感覺就會延續更久,你可以小小的在心裡說:「我感受到害怕了,我感受到恐懼了。」

當你接受情緒時,那可怕的感覺就會慢慢消失。

【克服恐懼的步驟2】分析自己的情緒

客觀分析,能幫助你知道,自己對什麼東西感到恐懼,那發生的真正原因為何?這都能夠幫助你脫離恐懼。

許多人對主管或老闆感到害怕,但那也許是來自原生家庭的影響,因為害怕父親,或討厭父親,當面對同樣有權威感的人,恐懼害怕就不自覺鬼上身,釐清自己的情緒,能讓下次發生同樣情況時,會讓你產生勇氣去面對。

【克服恐懼的步驟3】擬定反恐懼作戰策略

美國恐怖小說家霍華德·菲利普斯·洛夫克拉夫特說過:人類最大的恐懼是未知」

面對未知的事物,只要安排計畫、安排作戰策略。就能幫你消除一部分的恐懼。因為這不再是未知的事物了,就算你只知道一點點,卻能幫你的人生前進的一大步。

【克服恐懼的步驟4】現在行動

恐懼就像跳高空彈跳,跳之前很恐怖,跳下去之後,才發現:「靠!怎麼那麼好玩!我要再玩一次。」

所以當你接受了恐懼、分析了恐懼、也規劃好要怎麼應對恐懼之後,就大膽的行動吧!行動力,會成為你的超能力

海明威說過:「生活總是使人遍體麟傷,但最後那些傷口,會成為你身體最強壯的地方。」

人生所有的恐懼,都像一道傷口,癒合之後,只會讓你更加強大。祝看這篇文章的你,有勇氣面對人生的所有恐懼,並不斷的在人生中消滅絕望,創造希望。

查德

最後附上查德最新課程

  1. 想要做教練再也不缺學生嗎?參加健身教練社群變現,讓你的專業被認同,努力被看到。
  • 想知道5號就能完成業績的秘密嗎?歡迎參加私人教練銷售攻略,讓你了解健身教練提前完成業績的秘密。

延伸閱讀-好書分享:好教練的養成之道

延伸閱讀-疫情影響下,2022年的健身產業會如何呢?

延伸閱讀-60個健身教練經營個人品牌的常見問題

延伸閱讀-58個健身教練工作的常見問題大解答

延伸閱讀-朋友凹你帶他免費運動該怎麼辦呢?

延伸閱讀-為什麼健身房這麼難經營?連鎖健身房老闆親身告白

延伸閱讀-健身教練如何月入十萬?18種現場客戶開發技巧-讓你開發客戶沒煩惱

延伸閱讀-健身教練該知道的事-體驗課程該付費還是免費

延伸閱讀-私人教練銷售技巧-三大常見反對問題,當對方要想一下回去問老婆時,該怎麼回答呢?

阿對了!如果你也想購買查德的新書《最強健身教練養成聖經》的話,請點以下連結購買。

如果你還想了解更多《最強健身教練養成聖經》的內容的話,請看以下分享。本書包含50+篇以上,最強健身教練全面養成計畫,讓你從平凡教練到最強教練之路

【最強健身教練養成聖經1】新手教練上路,到底要怎麼從小咖變大咖呢?


有專業證照只是你的一小步,還得找到自己的專業必殺技,並善用同理態度、記錄學員狀態,才容易拉近彼此距離。接著再用溝通激勵學員、快速解決問題、即時修正錯誤,三項教學方法建立起「職人精神」,做了健身教練,就要做到完美極致,直到無可挑剔為止。

【最強健身教練養成聖經2】打造「專業教練」的個人品牌
個人品牌如果經營得夠好,就能遠離價格戰,讓學員搶著跟你學習。從社群媒體的線上經營,到實際與人接觸的線下經營,搭配內容行銷、深耕專業能力進修、強大教學經歷,三個方向幫助你從低價位自由教練,迅速進化成高流量「神教練」。

【最強健身教練養成聖經3】如何從教練到教練王之路

航海王的主角魯夫,出海時大喊我要成為「海賊王」。而我的夢想則是要成為,「教練王」XD。


你知道要怎麼安排自己的健身教練生涯嗎?其實方法很多種,你可以選擇接下主管職,嘗試成為培訓教練的講師,甚至成為經營者;又或者你經歷了生命中的轉捩點,因應疫情開始線上教學,甚至面對團隊衝突、挫折、失業。不論怎麼選擇,提前做好生涯規劃,才能讓未來沒煩惱。

馬雲說過:「多數人都是晚上想著千條路,早上醒來走原路」

而我希望,你可以是那一位不走原路的人。

【最強健身教練養成聖經4】找到自己的初衷

你還記得你當初做教練的初衷嗎?那個初衷將會是讓你十倍潛能的關鍵。

在我入行十年後,我總覺得這一行眼前的路雜草叢生,似乎都不知道下一步該何去何從,這讓我決定,分享更多教練的生涯方向。

讓後進的教練知道,健身教練這一條路該怎麼走,才不會迷惘。這是我寫這本書的初衷——讓所有想當健身教練的人都有一個努力的方向。天分,不是無中生有,而是靠一直、一直努力換來的,畢竟沒有人是天生的,誰都是媽生的。所以你準備好跟上我的腳步,成為最強健身教練了嗎?」

準備好的話,請點以下連結購書

博客來: https://www.books.com.tw/products/0010924367?sloc=main

金石堂: https://www.kingstone.com.tw/basic/2014941762000/

誠品:https://www.eslite.com/product/1001118562682171375002

YAHOO:https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/BH6094-10029911.html

健身教練人脈經營學:想要在網路上結交人脈嗎?請記得禮貌比專業更重要

「你可以跟我講一下健身教練要怎麼銷售課程嗎?」

「要怎麼打電話約體驗課?」

「要怎麼經營IG」

這類問題就跟有人問,「要怎麼瘦肚子?」「要怎麼練胸肌?」

是很廣,卻很花時間回答的問題。

(畢竟這涉及到個人能力,沒有制式答案,常常就需要再反問對方的狀況,才能給出最適合的解答。)

會問這類問題的人,多數都沒有經過思考。

剛經營自己時,總會被這類訊息轟炸,

一開始會進入認真模式回覆,

但往往回了很多訊息,

常常下場都是-已讀未回。

結果我發現一件事情,

當一個人越會問沒思考過的問題,

這人是伸手牌的機率就越多。

但好在後期,

文章的類型寫多了,

只要問類似的問題,

我就會把相關的文章丟給對方。

這樣的好處是什麼呢?

  1. 減少溝通時間
  2. 讓對方感到誠意

當然時間許可的狀態下,

用語音或錄影片回覆對方,

是最有誠意的方法。

但每個人的時間有限,

粉絲少的時候,這樣做很有誠意,

但是當每天被訊息轟炸時,

這樣做只會爆掉。

也許這不是最好的做法,

至少有做到基本的禮貌。

其實問問題是一個很重要的技術,

問對問題可以減少自己人生/工作的疑惑,

但問錯問題,就會讓自己智商銳減。

特別在社群媒體,

你已經追蹤一些大神很久了,

想要跟他們學習,

至少要做到基本的禮貌。

【禮貌的技術1】看過對方的作品/發文

日本暢銷書之神見城徹在訪問一個人時,

會把對方的全部書籍看過一遍,

甚至還會背下內容,

透過壓倒性的努力,才能在對方心中留下深刻的印象。

當你很想要認識一個人時,

如果對方有出書,至少也要看個2-3本,

假設對方平常只有發文,

至少要多在對方的內文中互動留言,

假設你的留言精準有趣,對方一定會回覆你。

想在網路上認識人,

一定要避免問笨問題,

會問笨問題的最大原因是,

你沒有做好功課。

想要建立人脈,

請先做功課。

【禮貌的技術2】互動有重點

許多人訊息對方時,就只丟一個你好。

然後就等待對方回應,

訊息一次沒有給到位,

要讓對方反覆回去看訊息,

這很浪費彼此的時間。

曾經就遇過有人跟我訊息說你好,

我回覆他之後,

他就瞬間丟了直銷常用的罐頭訊息給我:

「我正在找以下這幾種人」

「想減重的人」

「想創業賺錢的人」

「想有六塊肌的人」

你是哪屬於哪一種呢?

這讓我心中有點不悅,

我就回覆說「我是封鎖人」,

就封鎖對方了。

畢竟當我願意敞開心胸跟你互動時,

你卻濫用我的信任。

想在網路上跟別人互動時,記得要有禮貌更要有誠意。

▋留訊息給對方時,要講重點

想跟對方互動你可以說:

「你好,我是查德,我很喜歡你最近的文章分享,真的對我受益很大,謝謝你一直不斷的分享這麼好的內容。」

「但我有一個問題很想請請教你,....以下省略」

網路訊息不像日常對話,

一次給對方多一點訊息,

才不用來回去檢查內容,

減少雙方的溝通時間。

想要在網路上累積人脈嗎?

請記得,禮貌永遠比專業更!重!要!

自我成長-人什麼時候會真的死去?

今年生日過完,就要38歲了。

假設我會活到100歲,也過了三分之一,

以前念書時,常常聽到屁孩都會說自己,「老了」

現在來看也真的是有一點老化了。

以前一天喝三杯珍奶也不會胖,

現在只要喝一點有糖的飲料,

體脂肪就會升高。

常常想到的梗,只要忘了記下來,

下一秒這梗就像流星一樣,

咻的就飛走了。

這幾年開始慢慢覺得,

人年輕的時間真的很短,

有多短?比大象的老二還短。

這篇廢文當然不是要說「珍惜時間」這種幹話,

而是漸漸對於人生有點體悟。

某戀愛小說的爆乳辣妹說過一段話,

讓我印象深刻:

「人什麼時候真的死去?」

答案是「被忘記」的時候

我很喜歡玩三國志的改編遊戲,

張飛、趙雲、諸葛亮這類的角色,

就不斷出現在我的生活中。

這些英雄雖然已經死了,

但精神層面來說,

他們還「活著」。

這不就代表,

只要人的精神不消失,

一輩子就不會死去。

每次在打電動的時候,我都會想著,

我要遺留什麼給我孩子?

我要遺留什麼給未來的人。

我要怎麼樣才不會被忘記?

慢慢的我發現,

也許這是我拼命寫作的關係吧。

因為不想被忘記,

所以我不斷發文。

因為想把某些精神傳承下去,

所以我不斷發文。

人類的文化之所以能延續,

一部分是靠說故事。

而如果我不想被忘記,

總得把自己的理念傳承下去。

文字也好、影片也罷,

那都是一種形式,

那有沒有更好的方法呢?

這讓我想到,以前不是都有族譜這玩意嗎?

這讓我對過去家族的歷史感到好奇,

我問了我爸,去世外公的故事,

還問了我們家有沒有族譜。

一問聽到了許多有趣的故事,

我們家過去是從大陸移民到澎湖,

在隨著國民黨撤軍時,

來到高雄落腳。

剛落腳時,因為日軍剛撤退出台灣,

所以一堆地都沒有人,

當時只要你不要臉的佔地為王,

你就是大地主了。

這故事讓我想到,

任何時代,只要在混亂時出手,

就有機會賺大錢。

但去世的外公為人正派,

只有佔了一個小小的房子,

夠用就好。

雖然我對於外公早沒印象,

但是光這一點就覺得,

外公是真男人。

這打開了我對家族故事的興趣,

不知道過去自己的家族發生過什麼事情。

如果斷了,很可惜,

如果留下來,就很驚喜。

如果是十年前的我,

應該會覺得研究這些幹嘛?

能賺錢不是就好了嗎?

但十年後的我,

會覺得,也許人無法活一輩子,

但總會想把自己的精神傳承下去,

人生在世,最重要的不就是照亮別人嗎?

題外話,也許有一點貪心,

但我總希望,自己去世後。

自己寫過的文章,或分享過的東西,

能被之後的子孫拿出來驕傲地說,

這是我阿公寫的文章唷!

最後感謝你看完,

這篇沒重點的廢文。

為什麼很多人都過不好這一生?

你的眼界,決定了你未來的世界

「我強者同事,十年之前明日之星,十年之後一無事處。」

小王是我前同事,
他在健身房總是有非常好的業績,
在主管眼中,小王是人中之龍;
在同事眼中,小王就是萬人迷。

小王顏值不高,
但用某句名言來說,他就是可愛又迷人的反派。

年收百萬雖然少了高顏值,工作又受同事的愛戴,
理當來說,小王應該是人生勝利組了吧?

某天小王卻跟我說:「我不快樂,覺得人生好難。」

小王一說,我差點把喝一半的珍奶吐到他臉上:
「靠,我這個月拚死拚活才做到業績20萬,你隨隨便便就已經是我一倍了,你有啥好不開心的?你那麼不開心,去廁所找拇指姑娘按摩,馬上就開心了。」

小王拖著下巴說著:
「你們都這樣說,才搞得我更不開心,不是業績好,就會開心了好嗎?我當初做教練是因為聽說好賺,我才來做的,的確好賺,但這不是我喜歡的工作。」

我吸著珍奶回問他:
「喔,是喔,那不然你喜歡什麼?」

他開始講他的大道理:
「我決定跟朋友合作開健身房,我不喜歡教課,但我喜歡健身,對我來說擁有一間自己的店,那一定都超爽,金窩銀窩都比不上自己的狗窩,你不覺得嗎?」

我很訝異地說:
「健身房很難賺耶!你不要看公司給教練抽不多,但再抽多一點可能就要倒閉了,你三思吧!」

小王眼睛發光的說:
「沒關係,那些我都懂,所以要先開一間小的,我調查過了目前還沒有什麼人開這種類型的,我已經找好五個學生投資了,你要不要到時候也來跟我合作?」

我笑著說:
「恩⋯⋯我考慮一下,有需要我一定找你。」

小王露著爽朗的笑容說:
「哈我知道,你不會答應,畢竟你還有債要還不是嗎?做風險太高的事情,應該不符合你的個性,但先跟你說,我只做到月底,就有緣再當同事吧!」

就這樣小王離開了健身房,開始了創業之路,
後來聽說開店遇到股東不合,
股東掏空公司,無奈只好歇業,
輾轉又去做了房仲和汽車業務,然後就沒有然後了。

十年後,我一直堅持在健身產業,
從教練到創業,不敢說生意做得順,
但收入是我給人請得好幾倍,
如果你要說苦盡甘來,可能也算是吧。

某天小王突然密我,問我說:
「查德,你有沒有教練工作可以介紹?我想再回去做教練,我現在好後悔當年離職去創業,我一定是瘋了才會這樣。」

看著訊息,我開始思考,
小王十年之前世明日之星,十年之後卻窮途末路。

怎麼會這樣呢?

這個故事想跟你分享兩個點:

離職前的風險評估

不論是創業,還是跳槽,
請先評估好自己,以及投資的項目分析。

有些人問查德,
B公司比現在待的A公司獎金高10%,
是不是應該跳槽?

我說你傻B嗎?
人家搞不好一個月公司的新客人不到十位,
跳過去沒客人你怎麼領獎金?

瞬間才打醒這位教練,
不然跳過去,不僅沒賺到錢,
反而讓自己落入一個大坑。

▋以終為始,格局決定結局

十年之後,你想過什麼樣的生活?
為了達到這樣的生活,你願意付出什麼努力?
你現在所學的,真的可以達到這樣的生活嗎?

十年之前,我就提醒自己每天都要閱讀、
每天都自我省思、每天都要冥想,
幫自己洗洗腦,把汙濁的思想洗乾淨。

那造就了十年後的我,
收入和能力增強了不只十倍,
所以最後我想跟你分享一段話:
「現在的努力,也許沒什麼效果,但請你相信,在未來的某年某月某日,你會過著你想要的生活,未來有太多美好,值得你努力」共勉之。

在健身房做經理時,
教練小B說我好爽,一個月薪水就15~18萬,
我就說:
「我六日休假時,你要幫我代班嗎?那兩天要做二十萬,你可以嗎?」

小B聽完,摸摸鼻子,就去上課了,話都不敢坑。

▋格局決定了結局

如果見一行換一行,其實很容易踢到鐵板,
再好的行業也經不起細看,畢竟家醜不可外揚,
很多風險只有踏入了才看的到。
如果要轉換,也要準備好再出發。

▋才能打不過堅持

人生是馬拉松,不是短跑,
比的不是氣強,而是氣有多長。

7-11御飯糰堅持38度C,吃起來最好吃,
如果飯糰都能堅持,
那你身而為人憑什麼不能堅持呢?

別看到別人說哪行好做,就做哪行,
到最後只會變成,做一行怨一行。
今天喜歡就做,今天不喜歡就換,到頭來換來換去。

如果你現在的工作是你真心所愛,
你就要灌溉它,投資它,愛護它;
如果現在的工作,是你真心所惡,
就持續尋找,直到找到為止。

面對不看好你的人,變強是最好的復仇

讓我們一起變強

我是一個非常努力的人,
不敢說是全世界最努力的人,
但敢說我的努力贏過地球上90%的人。
一直覺得變強超級重要,
但很有趣的是,
即使再努力,還是會有人不看好你、會否定你。

最近遇到同業攻擊說:
「我身材不好,又不愛訓練,還一直開銷售課程還有個人品牌課程,根本是詐騙。」

我真的不喜歡訓練嗎?
我只是比較少發訓練的影片,
難不成我硬舉能2.5倍體重、會拳擊、散打、泰拳、雙節棍,還需要跟你報備嗎?
一直發這些會讓人覺得很愛現吧?

說真的,
身材不好跟開銷售課程到底有什麼關聯呢?
這邏輯真的很奇怪,
如果我今天開健美課程那才詭異吧!?

也很難得的我IG發限動回嗆這些人:
「每個人在每個年紀都有該做的事情。
20~30歲的時候,
瘋狂健身、瘋狂為了比賽,這樣是很好的;

但是如果到了30~40歲的時候,
還只把練身材當作唯一的指標,
那你未來可能連買高蛋白的錢都沒有。

學習一點商業思維,學習不同的知識,
才不會到老的時候,連房租都付不起。

上了年紀還在自HIGH,
不學習多貢獻給家人、多貢獻給社會,
真的白活了!」

結果一位看到我訊息的學員跟我說:
「查德,上完你的課後,現在業績很不錯,卻因為身材矮小,常常被人酸,只會做業績,就只出一張嘴。」

健身產業有個陋習,
大家都是同行,卻喜歡互相攻擊。
我以前在健身房做教練的時候,
曾經第一天上班,就被學長說:
「你年紀太大了,做教練不會成功!」

如果學長都喜歡攻擊來攻擊去,
那後輩當然也會有樣學樣,這樣產業當然很難蓬勃,
因為大家都喜歡攻擊別人,來證明自己。

這樣的環境,
當你努力時,不會得到鼓勵,反而會被說:
「你業績不好,就是肌肉太小!」
「健身房業績不好,都是肌肉太小。」
「主管不喜歡你,都是肌肉太小。」

好像人生的問題,只要肌肉夠大就可以解決。
我真的好奇,這些人是不是覺得,
肌肉夠大就能選總統,買房子不用錢?

研究顯示,健身可以鍛鍊大腦,
但是不知道為什麼,在這些人身上就會失去效果。
這種人真的很多,
剛聽到酸言酸語時,也許會讓你懷疑自我,
但即使如此,也不能阻止我們變強。

有一句話說得好:
「面對討厭你的人,你要活得更好,這才是最好的報復。」

當年酸我的人,
收入連我的三分之一都不到,
我想這才是最好的反擊。
如果你遇到討厭的人,現在笑笑就好,
因為你知道未來的你,總有一天會屌打他們。
讓我們一起變強、強大到,讓他們連車尾燈看不到。

那要怎麼變強呢?
就是知識體能心態都要強大。

1、如何讓「知識」強大?

每個月看三本書。
一本專注你的弱項,一本強大你的本業,一本按照你的興趣去閱讀。

2、如何讓「體能」強大?

人不一定要有腹肌才會ROCK,
但絕不能反應慢,反應慢人就顯老,
人什麼時候反應會慢?

無法專注的時候,
打拳擊或技擊類運動能提升專注力,
還能減少脂肪鍛鍊體能。

嘗試不同的運動,
攀岩、體操、瑜珈或其他功能性訓練,
讓自己不是只會健身,更讓你在各發面都有所突破。

3、如何讓「心態」強大?

馬克吐溫說過:
「人的一生最重要的日子有兩天,一天是你出生那一天,一天是你找到自己的那一天。」

找到你自己的使命,並且貫徹他、執行他,
直到成為你生命的一部分為止。

歡迎加入變強的行列。
讓我們一起變強!

你說好不好呢?

PS:未來查德的分享除了健身產業外,也將包含更多的個人成長內容,那才是讓你持續變強的關鍵。