好書分享《零噪音》安靜力就是你的超能力
2021 Sep 02 查德好書分享
諸葛亮《誡子書》「非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。」
你知道嗎？
我們活在一個內心最雜亂的時代。
根據《零噪音》書中的研究，
平均每一個人一天會滑手機2764次。
如果是重度的手機使用者，
一天滑手機的量甚至高達5200次，
滑手機，嚴重傷害了我們的專注力。
有哪些行為會傷害我們的專注力呢？
一心多用；
很多人以為，一心多能讓我們效率更高，
很可惜的是，一心多用只讓我們累得更快。
為什麼呢？
當我們一心多用的時候，
大腦會分泌大量的多巴胺，我把它簡稱快樂春藥。
春藥吃太多，
腦袋過度高潮，就會讓大腦當機。
大腦當機後會發生什麼事呢？
我們會變得異常煩躁、沒耐心。
會讓你看A片時動不動就要快轉，
看一本小說就想馬上翻到結局。
這讓我們無法享受當下，更沒辦法吸收資訊。
這讓我想到，
以前在健身房看教練教學時，
A教練總是專注的聽學員講話，
B教練不管學員在訓練，都是很專注的滑手機。
結果，A教練的業績完全屌打B教練。
為什麼會有這樣落差呢？
因為這兩個人的專注力，決定了自己的工作效率。
人越專注，效率越高
要如何讓自己更專注呢?
答案是，管理你的大腦使用資訊。
人類能接受的資訊上限是每分鐘750字，
只要超過這個上限，大腦就會當機。
你可能會覺得750字好像很多。
但實際上有600字，
包含了你腦袋中的：疑惑、焦慮、思考，抓癢，胡思亂想。
所以我們能夠接受的訊息，就只剩150字了，
如果你這時候又一心二用，
等於浪費了自己的專注力。
這是為什麼，
很多人沒有辦法專心做好事情的原因，
沒有搞定好腦袋裏頭的600個字。
那有沒有提升自己專注力的必殺技呢？
在回答這個問題前，
先讓你知道那些注意力是有效率的，哪些是無效的。
【注意力分為三種】
- 是有方向的注意力，讓你專注在眼前的工作
- 是無方向的注意力，增加靈感和創意
- 錯誤的注意力，讓你煩躁和焦慮。
所以要讓提高自己注意力的方式，
就是讓自己的注意力留在前兩種，並且遠離錯誤的注意力。
《零噪音》有分享很種提升注意力的方法，
我這邊特別挑五種能讓你專注的方法。
〈方法1〉讓自己安靜
要如何讓自己安靜下來呢？
你可以⋯⋯
●減少使用手機的時間
●提早一個小時起床
●讓自己享受寧靜
●設定今天的目標
並且問你自己，
「今天最重要的事情是什麼？」
「我們要怎麼樣才可以搞定這件事情？」
人只要有方向後，心靈就會安靜下來。
〈方法2〉寫下你的目標
如果你怕忘記你的目標，
請把它寫在紙上，並貼在你的辦公室或牆上來提醒你。
〈方法3〉宣告你的目標
人類是社交動物，
當我們把自己的目標大聲宣告的時候，
很容易激起自己的鬥志。
〈方法4〉衡量我們與目標之間的距離
你設定的目標合理嗎？是目前的你可以達成的嗎？
假如你設定的目標，遠遠超過你的能力範圍。
那一點意義也沒有，
設定的目標是要讓你能夠彷彿伸手就可以碰到，
只需要再額外多付出一點就可以達成。
〈方法5〉丟掉你不需要的東西
過多得雜物會干擾你的注意力，
在《怦然心動的整理魔法》一書中有分享，
我們要如何知道哪一些東西是要丟還是不丟呢？
你可以把一個東西拿起來，
然後問自己，你對這個物品的感覺是什麼？
如果感覺不好就可以丟了？就這麼簡單不要想那麼多。
如果你想學一下怎麼安靜下來，
《零噪音》這一本書不僅有很多乾貨分享給你，
書中的排版看起來也很舒服，不知不覺就看完了。
「寧靜得以致遠」
在這充滿了噪音的年代，
比的不是誰有多厲害，而是誰有多安靜，
心越安靜，人越強大。
安靜力，就是你的超能力。
